Nadzorovano gibanje za moč in stabilnost
Pilates v Kranju – premišljeno vodena vadba, ki povezuje nadzor gibanja, dihanje in aktivacijo globokih mišic za več moči, stabilnosti, gibljivosti in zaupanja v telo.
POSLOVNI CENTER GLOBUS
KOROŠKA CESTA 4, KRANJ
3. NADSTROPJE
SKUPINSKA
VADBA
PRIJAVE IN INFORMACIJE
040 218 278
INDIVIDUALNA
VADBA
PRIJAVE IN INFORMACIJE
040 218 278
ZA KOGA?
Je pilates
prava izbira za vas?
Morda veliko sedite, se vračate k rednemu gibanju ali želite izboljšati svojo telesno pripravljenost. Pilates lahko prilagodimo različnim izkušnjam, zmožnostim in ciljem. Preverite, v katerih situacijah vam lahko koristi.
Bolečine in napetosti v hrbtu ali vratu
Dolgotrajno sedenje, obremenitve ali pomanjkanje gibanja lahko spremljajo napetost, togost in nelagodje v hrbtu, vratu ali med lopaticami.
Posledice sedečega načina življenja
Veliko časa preživite za mizo in želite telesu povrniti več gibljivosti, moči ter boljši nadzor pri vsakodnevnem gibanju.
Vrnitev k rednemu gibanju
Se po daljšem obdobju neaktivnosti želite postopno in nadzorovano vrniti k vadbi ter razviti moč, stabilnost in zaupanje v telo.
Več moči
in stabilnosti
Želite okrepiti telo, izboljšati stabilnost trupa in razviti boljši nadzor gibanja pri vsakodnevnih dejavnostih, vadbi ali športu.
Boljša drža in telesno zavedanje
Želite bolje zaznavati svoje telo, izboljšati nadzor položaja in gibanja ter zmanjšati občutek togosti in napetosti v vsakdanjem življenju.
Ohranjanje gibljivosti in ravnotežja
Ko želite z nadzorovano in prilagodljivo vadbo ohranjati moč, gibljivost, ravnotežje ter samozavest pri gibanju.
Pilates za dolgoročno
boljše počutje
Pilates temelji na nadzorovanem gibanju, natančnosti in usklajenem dihanju. S postopnim prilagajanjem zahtevnosti vaj razvijamo moč, stabilnost, gibljivost in boljši nadzor telesa. Vadbo prilagajamo vašim zmožnostim, izkušnjam in ciljem, da lahko napredujete v svojem ritmu.
Primerna izbira je tudi pri dolgotrajnih mišično-skeletnih težavah ali ob vračanju v gibanje po poškodbi. V takšnih primerih je pomembno, da vadba ustreza vašemu trenutnemu stanju in je po potrebi usklajena z zdravstvenim strokovnjakom.
ZAKAJ PILATES?
Vadba, pri kateri šteje
kakovost gibanja
Pilates ni usmerjen le v izvedbo posamezne vaje, temveč v to, kako se gibate. Povezuje natančnost, dihanje, nadzor in postopno prilagajanje zahtevnosti ter spodbuja boljše razumevanje lastnega telesa.
01
Natančnost
pred številom ponovitev
Vsak gib izvajamo premišljeno, s poudarkom na kakovosti izvedbe. Pomembneje od hitrosti in števila ponovitev je, kako se telo med vajo giblje.
02
Dihanje
kot del gibanja
Dihanje usklajujemo z izvedbo vaj. Pomaga ohranjati pozornost, razvijati občutek za gibanje in povezovati posamezne faze vaje v celoto.
03
Povezano
delovanje telesa
Pilates povezuje gibanje trupa in okončin v usklajeno delovanje telesa. Vaje razvijajo sodelovanje različnih mišičnih skupin, ne le moči posamezne mišice
04
Postopno
prilagajanje zahtevnosti
Številne vaje imajo lažje in zahtevnejše različice. Z ustrezno izbiro in stopnjevanjem lahko vadba predstavlja primeren izziv pri različnih ravneh pripravljenosti.
05
Pozornost
pri vsakem gibu
Osredotočenost na položaj telesa, potek giba in dihanje spodbuja zavestno gibanje ter pomaga bolje prepoznavati lastne gibalne navade.
06
Več kot
vadba na blazini
Nadzor gibanja in telesno zavedanje, ki ju razvijate med vadbo, lahko uporabite tudi pri vsakodnevnih opravilih, drugih oblikah vadbe in športu.
ZAKAJ PILATES V CENTRU TRAYATI?
Vadba se prilagaja vam,
ne vi vadbi
Pri Trayati verjamemo, da kakovostna vadba zahteva več kot le dobro izbrane vaje. Pomembni so strokovno vodstvo, pozornost do posameznika in okolje, v katerem se lahko osredotočite na svoje gibanje.
Pilates na blazini zato vodimo premišljeno, s poudarkom na razumevanju vaj, kakovosti izvedbe in postopnem napredovanju. Ne pričakujemo, da boste vsi vadili enako – pomembno nam je, da vadba ustreza vašim zmožnostim, izkušnjam in ciljem.
Strokovno vodstvo Tjaše Vedlin
Vadbo vodi usposobljena inštruktorica Pilatesa, ki se posveča kakovosti izvedbe, razumevanju vaj in ustreznemu prilagajanju njihove zahtevnosti.
Manjše skupine ali individualna vadba
Izbirate lahko med vadbo v manjši skupini in individualnim pristopom. Tako lahko najdete obliko vadbe, ki ustreza vašim željam, predznanju in potrebi po osebnem vodenju.
Prostor za osredotočeno gibanje
V mirnem in urejenem okolju si vzamemo čas za kakovostno izvedbo vaj. Brez nepotrebnega hitenja, s pozornostjo do gibanja, dihanja in vašega napredka.
MOŽNOSTI VADBE
Izberite vadbo,
ki vam ustreza
Ne glede na to, ali vas motivira gibanje v skupini, si želite osebnega vodenja ali bi radi več pozornosti namenili svoji hrbtenici, pri nas lahko poiščete obliko vadbe, ki ustreza vašim potrebam in ciljem.
Individualni pilates
Vadba, v celoti posvečena vam. Inštruktorica izbiro vaj, zahtevnost in tempo prilagaja vašim zmožnostim in ciljem. Več prostora je za podrobnejše usmeritve, vprašanja in napredovanje v vašem ritmu.
Skupinski pilates
Gibanje v prijetni družbi in pod strokovnim vodstvom. V skupini do 10 oseb združujemo motivacijo skupne vadbe s pozornostjo do kakovosti izvedbe in različnimi možnostmi prilagajanja vaj.
Zdrava hrbtenica
Vadba s poudarkom na moči trupa, gibljivosti in nadzoru gibanja. S premišljeno izbranimi vajami postopoma razvijate stabilnost, boljše zavedanje telesa in več zaupanja pri vsakodnevnih opravilih.
KAKO POTEKA VADBA?
45 minut za nadzorovano,
kakovostno in premišljeno gibanje
Pilates ni niz naključnih vaj, temveč smiselno vodena vadba. Vsaka vadba je zasnovana tako, da telo postopno pripravi na gibanje, ga aktivira in vodi skozi vaje z jasnim namenom. Poudarek je na kakovosti izvedbe, dihanju in prilagajanju vašim zmožnostim.
01
Uvod
Vadbo začnemo s kratko pripravo, umiritvijo pozornosti in usmerjanjem v zavedanje telesa ter dihanja.
02
Aktivacija
Sledi postopna aktivacija telesa in priprava na gibanje, da se lažje vključijo trup, dihanje in stabilizacija.
03
Glavnina
Osrednji del vključuje nadzorovane vaje na blazini za moč, stabilnost, gibljivost in boljši nadzor gibanja.
04
Prilagajanje
Vaje po potrebi prilagodimo, da vadba ustreza vašim zmožnostim, predznanju in ciljem.
05
Umiritev
Vadbo zaključimo z umiritvijo, raztezanjem in občutkom večje lahkotnosti, povezanosti ter pripravljenosti za vsakdan.
POGOSTA VPRAŠANJA
Da bo prvi korak
veliko lažji
Pripravili smo kratke odgovore na najpogostejša vprašanja, da boste lažje vedeli, kaj lahko pričakujete in lažje in z več gotovosti naredili prvi korak.
Kaj potrebujem za vadbo?
Potrebujete udobna oblačila, ki omogočajo prosto gibanje, in nogavice, po možnosti nedrseče. Blazine in osnovni pripomočki so na voljo pri nas.
Koliko oseb je v skupini in koliko traja vadba?
Skupinska vadba traja 45 minut in poteka v skupinah do 10 oseb.
Moram biti gibljiv, da lahko začnem s pilatesom?
Ne. Dobra gibljivost ni pogoj za začetek. Vaje lahko prilagodimo vašemu trenutnemu obsegu gibanja, gibljivost pa se lahko z redno vadbo postopoma razvija.
Kako pogosto naj vadim?
Pogostost je odvisna od vaših ciljev, izkušenj, drugih aktivnosti in možnosti za redno vadbo. Za začetek je pomembneje, da vadite redno in postopoma, kot da skušate doseči čim več obiskov v kratkem času.
Kaj če imam bolečine ali sem po poškodbi?
Pred začetkom nam povejte za svoje težave, poškodbe ali morebitne omejitve. Vadbo lahko ustrezno prilagodimo, pri novih, izrazitejših ali nepojasnjenih težavah pa priporočamo, da primernost vadbe predhodno preverite pri zdravstvenem strokovnjaku.
Je pilates primeren za začetnike?
Da. Predhodne izkušnje niso potrebne. Vaje izvajamo postopno in z možnostmi prilagoditve glede na vaše predznanje in trenutne zmožnosti.
Je pilates primeren za starejše?
Da. Zahtevnost vaj je mogoče prilagoditi različnim ravnem telesne pripravljenosti in zmožnostim. Vadba vključuje nadzorovano gibanje ter razvijanje moči, gibljivosti, ravnotežja in telesnega zavedanja.
Je pilates primeren tudi za moške?
Seveda. Pilates ni vezan na spol. Z vadbo razvijate moč, stabilnost, gibljivost in nadzor gibanja, zahtevnost pa prilagodimo vašim zmožnostim in ciljem.
Je pilates primeren med nosečnostjo?
Da, pri nezapleteni nosečnosti je lahko prilagojena Pilates vadba primerna tudi med nosečnostjo. Inštruktorico vedno obvestite o nosečnosti, da lahko ustrezno prilagodimo vaje in položaje. Ob zdravstvenih ali porodniških zapletih se pred vadbo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
CENIK
Izberite paket,
ki ustreza vašemu ritmu
Ne glede na to, ali se s Pilatesom šele spoznavate ali želite vadbo vključiti v svoj vsakdan, izberite paket obiskov, ki ustreza vašemu urniku in ciljem.
DRUGI O NAS
Izkušnje naših klientov
Naslov:
Poslovni center Globus
Koroška cesta 4, Kranj
Telefon:
041 248 737
Email:
matej@trayati.si
KONTAKT:
Matej Štrukelj
041 248 737
matej@trayati.si
PROSTORI:
Ordinacija Trayati
Koroška cesta 4
4000 Kranj
SEDEŽ:
Trayati, Matej Štrukelj s.p.
Župančičeva ulica 3
4000 Kranj